2020年9月23日 | by jones

老年人最佳跑步机速度

老年人最佳跑步机速度 埃里 […]

2020年9月5日 | by 开奔驰喂猪

辟谣丨运动后拉伸肌肉可以帮助排乳酸,减缓肌肉酸痛?你被骗了!

乳酸导致肌肉酸痛,拉伸能加速清除乳酸?其实拉伸的作用是这些!每当运动完以后,很多人都会选择拉拉胳膊,伸伸腿,进行拉伸动作。但是很少有人真正的明白,在运动过后进行拉伸的目的是为了什么?不少人就存在一个误区,认为拉伸就是为了加快身体清除乳酸的速度,但实际上真的是这样吗?

一.什么是乳酸?乳酸实际上是身体在运动的时候代谢的产物。乳酸在什么时候才会产生?当我们进行中低强度的运动时,乳酸就会随之产生,但是肌肉此时能够获得足够的氧气,产生的乳酸在运动过程中会被快速消除。但是,当我们进行大量的剧烈的运动…

2020年9月5日 | by 开奔驰喂猪

辟谣丨极低卡路里饮食模式减肥效果最好?你可能不知道这3个弊端

吃极少的食物减肥效果的确很快,但这3个危害会让你放弃这个想法很多体脂率高的朋友,为了快点甩掉脂肪,通常会自我暗示:“只要我吃少点,我就能很快瘦下来!”而这种特别关注少吃的伙伴们,通常都会逐渐加注,让自己吃得越来越少,也就是采取极低卡路里的饮食模式进行减肥。

极低卡路里的饮食通常是指什么?当我们每天摄入的卡路里量小于800大卡或者更低的状态时,就说明你已经进入了极低卡路里饮食。通常为了维持可持续的减肥速度,我们要摄取一定的卡路里以维持健康。可一旦进入极低卡路里的饮食模式中,我们身体所需的各类…

2020年9月5日 | by 开奔驰喂猪

练腹肌别只会做卷腹,学会这4个高效动作让腹肌轮廓更立体!

有腹肌但不明显,如何让轮廓更清晰?这4个进阶动作你要试试!腹肌到底怎么样才能练出来?我想这是大多数健身者都比较关心的话题之一。如果你想要腹肌,请尽早了解到这一点:练腹肌≠能让腹肌露出来。这也正是为什么很多人天天都在做腹肌撕裂者,却一点效果都没有的原因。答案很简单,看不到腹肌,最大的原因可能就是肚子上的脂肪太厚。其实我们每个人都是有腹肌的,有些人看不到是因为脂肪太厚,导致腹肌被埋藏起来了。而那些天生体脂偏低的人,他们即使不用刻意去锻炼,六块腹肌也能直接显现。

如何减去腹部的脂肪?肯定不是靠练…

2020年9月5日 | by 开奔驰喂猪

如何学会绳索面拉?你需要避开这5个错误,让三角肌后束更壮实!

有没有一种动作能增强三角肌后束和背部力量?学会绳索面拉就可以前几天我去健身房练胸等龙门架时,看到一位老兄在做绳索面拉的动作,当时第一反应就是:真的好久没看到有人做这个动作了,那场面既温馨又动人,但那位老哥似乎做错了……绳索面拉这个动作的确练的人并不多,但这确确实实是一个超级给力的动作,所以我必须安利给大家!

绳索面拉的优势在哪里?先说我们为什么要做绳索面拉这个动作?毕竟龙门架如此抢手,我总得知道为什么去排队吧?很多人可能听过这个动作,但没怎么去实践过,而且也知道这是一个可以加强三角肌后束的…

2020年9月5日 | by 开奔驰喂猪

杠铃深蹲是动作之王,更是犯错之王,避开这几个错误让大腿更强壮

做杠铃深蹲不伤腰也不伤膝,只需避开这几个错误,让腿部肌肉更强杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了,几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上,因为需要注意的点很多。本期,我就来和大家分享一下做杠铃深蹲时最常见的几个错误,希望还在错误边缘游走的小伙伴及时纠错,走上正道。为了帮助大家理解,我会从上往下来说,也就是从杠铃放置的点,一直到脚的摆放。下面直接开始:

1.杠铃杆的放置位置一些初学者没人带着练,自己依葫芦画瓢,看完一张动图就立马开整了,结果直接将杠铃压在脖子上就开始蹲了。这是完全错误的,…

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