高强度间歇训练对您来说很重要,但不会使您衰老

2020年9月1日   |   by jones

运动很难。这应该不言而喻,但是值得承认。首先,要想养成一种新习惯,而又没有使运动变得特别令人不愉快的所有事情,这是非常困难的。通常,您必须去到一个挤满了胡思乱想的陌生人的拥挤的地方,在近处共享设备,并在他们旁边排汗和淋浴。但是最重​​要的是,哦,是的,这很难。对于新来者来说,许多动作很奇怪也很尴尬。也许您必须高举屁股,或者像湿面条一样穿着价格过高且富有弹性的衣服来回摆动。如此之少的人坚持常规锻炼计划就不足为奇了,因为在某种程度上,如果这并不困难,那您就做得不好。

但是,我们所有人都希望获得一种神话般的简短,简单的锻炼程序,它将为我们带来真正困难的锻炼的全部好处,加上良好的饮食习惯,而又不会感到太难。输入:高强度间歇训练。众所周知,HIIT包括短暂的剧烈运动和休息。在跑步机上进行45分钟的锻炼的日子已经一去不复返了-您只需要更加努力地锻炼20分钟,就可以开始锻炼了。似乎很多。这就是为什么这样的标题如此可点击:“根据科学,这种锻炼可以逆转衰老迹象”和“研究确定最佳运动以逆转衰老迹象”。知道短暂的高运动量可以帮助您减轻体重是一回事,令人着迷的是,将锻炼紧缩成一小块汗水,可能实际上是永远保持年轻的秘诀。

这两个标题都引用了同一项研究,该研究于三月初发表在《细胞代谢》杂志上。因此,这是个好消息:从技术上讲,它们没有错。HIIT做反向迹象老化在细胞水平上,这不是一个完全 新的发现,虽然它仍然是令人兴奋的对这类练习如何有利于身体更详细的数据。不幸的是,与所有运动研究一样,其发现充满了警告。

让我们从基础开始。这项研究将HIIT与其他两种运动进行了比较:阻力训练(举重训练)以及HIIT和阻力的组合。HIIT小组每周训练五天(其中三人专门从事高强度自行车运动),而阻力小组则每周训练四天。合并小组确实做了合并,但值得注意的是,他们这样做的强度低于其他两个小组。每个人都进行了为期12周的疗程,在此之前和之后,研究人员研究了一系列健康和衰老的细胞指标。

在深入了解这些发现之前,让我们花一点时间来欣赏一下这项旨在研究细胞的研究。是的,它们是来自进行实际运动的实际人员,不仅是在实验室中戳刺和刺穿随机细胞,而且它们都是一样的细胞。重要的是,我们要研究运动如何影响我们的细胞,因为这是我们了解锻炼对人体有益的唯一途径。但是,重要的是我们要保持细胞学结果的正确性。我们可以查看所有我们想要的衰老指标,但是如果我们真的不了解这些指标与寿命之间的关系,或者与您85岁时的感觉如何相关,很难得出有意义的结论从一项研究。再一次,这并不是说细胞学发现并不重要,只是我们必须保持对它们的了解。

这项研究发现,HIIT改善了一些健康的一般指标,例如胰岛素敏感性和肌肉力量。它还逆转了一些与衰老有关的蛋白质表达变化,包括与线粒体功能有关的变化。随着年龄的增长,线粒体的功能往往会变差(就像人体的许多部位一样),因此提高其线粒体的理论效率有助于对抗老年人的影响。抵抗力和综合训练似乎并未影响线粒体,尽管两者都改善了其他一些指标。

细胞中的线粒体

线粒体是细胞的发源地(红色的东西)
对于HIIT迷来说,所有这些都是好消息。显然,即使我们还没有全面了解,HIIT也可以为心血管健康,力量和衰老提供一系列好处。仍然缺少的是这些细胞学发现与对人们有意义的结果之间的联系。HIIT可以帮助我们的线粒体更好地工作,这非常有益,它只能帮助我们的整体健康。但是,很难说确切的线粒体功能对您个人意味着什么。

以癌症治疗为例。大量的化学疗法在细胞水平上发挥了出色的作用,关闭了促进癌细胞生长的基因,甚至关闭了导致细胞杀死自身的基因。这些疗法可能对帮助许多癌症患者的细胞抵抗许多不同类型的癌症非常有效。但是,大多数人最关心的不是这种化学疗法是否可以改善癌细胞中基因表达的模式。他们关心自己是否会长寿。那是结果。如果这种疗法杀死了我30%的癌细胞,但又没有给我更多的时间陪伴家人,这是一种好的疗法吗?至少在短期内,锻炼通常不是生死攸关的场景,但应遵循相同的原则:我们必须研究对人们重要的结果。

假设您已经决定要锻炼,并且正在尝试决定要进行哪种锻炼。抛开所有可能徒劳的理由去健身房(减肥,肌肉发达,赤裸裸看起来更好),您可能仍未在考虑线粒体。您想知道这是否有助于您80年代的生活,以及到达那里后您将处于什么样的状态。

这些才是最重要的。像这样的细胞研究是锻炼难题的关键部分–它们还不是全部。如果您一周五天做一次HIIT,但每天都吃甜甜圈作为早餐,那么您的饮食状况可能会比那些只接受全面饮食但只进行适度运动的人情况更糟。衰老和心血管健康无视简单的规则和简单的解决方法。如果他们没有,那么我们现在可以进行一次运动。

综上所述,HIIT是一种很好的锻炼方式。这可能不是您应该做的唯一一件事,但这是一个很好的开始,尤其是您喜欢它足以继续这样做的时候。因为最好的锻炼(真的,真的,认真地)?它可能只是您将坚持使用的那个。

https://www.popsci.com/high-intensity-interval-training-aging/

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