周末锻炼可以使您的身体保持健康

2020年9月1日   |   by jones

让我们面对现实,在一周内进行锻炼是一项艰苦的努力。很少有全职工作会在工作日本身留出运动时间,所​​以留下了两种选择:早上起得太早或下班后马上去健身房—晚上又太晚回家。加上家庭责任,睡觉和上下班,这种前景几乎变得不可能了。

因此,不足为奇的是,许多人尝试将一个星期的运动量适应于周末的两天。但是您不禁会感到内sneak,因为您的运动鞋一周要呆在壁橱里五天。幸运的是,有一些证据表明这些补习课程并不完全徒劳。根据本周在《内科杂志》(JAMA)上发表的一项研究,仅在两天之内获得世界卫生组织建议的运动量仍可带来健康益处。

世界卫生组织建议每周进行150分钟的中等运动(或75分钟的剧烈运动)。但是直到现在,人们还不清楚是否在一两天内做完所有这些分钟的人(所谓的“周末勇士”)会获得与日常锻炼者相同的收益。

在该研究的九年期间,与那些根本不运动的成年人相比,在周末忙碌地参加这些培训的参与者的死亡率降低了约30%。这项运动对心血管疾病产生了更深远的影响,风险降低了40%,癌症发生率比久坐的同龄人低18%。

因此,人们在周末投入的辛勤工作似乎正在转化为积极的健康益处。此外,正如研究人员在研究中指出的那样,“活动频繁的次数减少,可能更容易适应繁忙的生活方式,即使在肥胖者和具有主要危险因素的患者中,也具有相当大的健康益处。” 换句话说,某种活动总比没有好。

但是,不要对您的巧妙健身方法感到兴奋。关于什么运动习惯可以提供最佳的健康益处,仍然存在许多悬而未决的问题。每天坚持锻炼30分钟,让自己经受75分钟的激烈训练还是尝试在这两者之间进行变化是更好的选择吗?研究本身也有一些局限性。它依靠自我报告的数据,因此无法知道参与者是否在说真话(毕竟,您最后一次诚实锻炼的习惯是什么时候?),并且仅在会话的开始。这样一来,他们很容易懈怠或改变自己的锻炼方式。

找出每日或每周最佳运动剂量对忙碌的专业人员以及任何缺乏持续进行体育锻炼能力的人都非常有用。现在,请放心,即使您拖延至周末,但从长远来看,这些步骤仍然很重要。

https://www.popsci.com/cramming-in-your-steps-on-weekends-is-still-good-for-your-health/

点击数:4

Leave Your Comment

关注我们的微信公众号获取更多健身信息
蜀ICP备15013372号